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Des conseils pour rester vigilant au volant

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Long trajet en voiture, chaleur estivale, fatigue accumulée, tout cela facilite la somnolence au volant.

Les départs en horaires décalés de nuit ou tôt le matin, la position assise prolongée, le trajet autoroutier monotone et les températures élevées sont les ennemis à combattre au volant l'été sur la route des vacances.

Rester vigilant au volant à tout moment est primordial.

Pour éviter le risque de somnolence au volant, rien ne remplace le repos avant le départ et pendant le trajet.

Le meilleur moyen d'éviter de s'endormir au volant est de reconnaître les signes d'assoupissement.

Les bâillements à répétition, les yeux qui picotent, les paupières lourdes qui se referment, la perte d'attention, la difficulté à regarder un point fixe constitue les premiers signaux du corps.

Le besoin continu de changer de position, des jambes engourdies et une raideur de la nuque sont des signes annonciateurs d'un assoupissement au volant.

Si vous ressentez le moindre signe, il convient d'arrêter de conduire rapidement pour faire une micro-sieste ou passer le volant.

Nos conseils pour éviter les risques d'assoupissement au volant:

- Evitez la conduite de nuit et préférez un départ de bon matin après une bonne nuit de sommeil. Le manque de lumière, le silence et la conduite sur autoroute incitent le cerveau humain à se mettre naturellement "en veille" et à réduire spontanément sa vigilance à la tombée de la nuit.

- Faites une courte sieste après le déjeuner. Une pause de 20 minutes après le déjeuner est conseillée.

- Adaptez votre alimentation. Avalez un petit-déjeuner consistant en cas de départ matinal. Déjeunez léger durant la journée.

- Evitez l'alcool. Renoncez à l'alcool pour éviter l'endormissement.

- Adaptez la température de l'habitacle. De fortes chaleurs génèrent la somnolence. Vous ne devez avoir ni trop chaud, ni trop froid. Réglez votre climatisation à une température comprise entre 21 et 23°C.

- Buvez régulièrement pendant le trajet. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau de préférence fraîche.

- Evitez les médicaments incompatibles avec la conduite. Si vous suivez un traitement médical, vérifiez si les médicaments sont compatibles avec la conduite. Certains médicaments renforcent considérablement le risque de somnolence.

- Faites une pause toutes les deux heures. Sortez de votre voiture, faites des mouvements, étirez vos muscles et marchez. Le sport donne un coup de fouet.

Contrairement aux idées reçues, le café ne réveille pas un conducteur en phase d'assoupissement au volant. Le café simule provisoirement le système nerveux. L'abus de café a des effets secondaires (anxiété, tremblements, mauvaise coordination) qui peuvent troubler la conduite.

 


Eric Houguet, 27/07/2018
   
 

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